برای بعضی افراد انتخاب کردن یک کار ساده نیست. ممکن است ساعت‌ها درباره یک تصمیم فکر کنند، مزایا و معایب گزینه‌ها را بررسی کنند، نظر دیگران را بپرسند و باز هم نتوانند به نتیجه برسند. گاهی حتی بعد از انتخاب نیز ذهن دوباره شروع می‌کند به پرسیدن: «نکند انتخاب اشتباهی کردم؟»این وضعیت می‌تواند آن‌قدر خسته‌کننده […]
مصرف پورنوگرافی در دنیای امروز به تجربه‌ای رایج تبدیل شده است، اما برای بخشی از افراد، این مصرف از یک انتخابِ موردی به الگویی اجباری، پنهان و فرساینده تبدیل می‌شود. آنچه در ادبیات علمی امروز با عنوان «اختلال رفتار جنسی اجباری» (CSBD) شناخته می‌شود، حالتی است که در آن فرد توان کنترل تکان‌ها و رفتارهای […]
۵ دقیقه خودمراقبتی؛ راهکارهایی برای روزهای پرمشغله آیا تا به حال احساس کرده‌اید که روزتان مانند یک دوی ماراتن بی‌انتها است؟ در دنیای امروز که فشار کاری و مسئولیت‌های خانوادگی همپوشانی دارند، مفهوم خودمراقبتی اغلب به عنوان یک کار تجملی دیده می‌شود. اما واقعیت این است که خودمراقبتی در روزهای پرمشغله یک نیاز حیاتی است، […]
اضطراب پیش‌بینانه چیست و چرا غروب‌ها اوج می‌گیرد؟ عقربه‌های ساعت که به عصر روز پایانی تعطیلات نزدیک می‌شوند، سنگینی مبهمی در قفسه سینه یا دل‌پیچه‌ای ناگهانی شکل می‌گیرد. این حالت که در روانشناسی مدرن با عنوان «اضطراب پیش‌بینانه» (Anticipatory Anxiety) یا Sunday Scaries شناخته می‌شود، ترسی فلج‌کننده از رویدادهایی است که هنوز رخ نداده‌اند. پژوهش‌های […]
ازدواج، تنها یک پیوند عاطفی نیست؛ بلکه تولد یک «سیستم جدید» است. در روانشناسی خانواده‌درمانی، یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های زوجین، انتقالِ کانونِ توجه از خانواده اصلی (پدر و مادر) به خانواده جدید (همسر) است. بسیاری از ما در تعادل میان احترام به والدین و حفظ استقلال زندگی مشترک دچار سردرگمی می‌شویم. این مقاله راهنمایی جامع […]
بازسازی اعتماد پس از خیانت؛ آیا رابطه بعد از بحران قابل ترمیم است؟ خیانت، زلزله‌ای در قلب زندگی مشترک است. وقتی اعتماد می‌شکند، گویی زمین زیر پای شما خالی شده است. در کلینیک روانشناسی «جان زیبا»، ما بارها با زوج‌هایی روبرو شده‌ایم که در میان ویرانه‌های ناشی از بی‌اعتمادی، به دنبال راهی برای بازسازی هستند. […]
مهارت‌های حل تعارض در خانه: راهنمای جامع مدیریت تنش و بهبود گفتگو تنش و تعارض، بخش جدایی‌ناپذیرِ هر رابطه انسانی است. در کلینیک روانشناسی «جان زیبا»، ما بارها شاهد بوده‌ایم که زوج‌ها و خانواده‌ها تصور می‌کنند «نداشتن دعوا» نشانه سلامت رابطه است. اما حقیقت این است که سلامت رابطه به «نبودنِ تعارض» بستگی ندارد، بلکه […]
چگونه بدون عذاب وجدان، مرزهای سالمی با خانواده بگذاریم؟ بسیاری از ما در محیطی رشد کرده‌ایم که «مرز گذاشتن» مساوی با «بی‌احترامی» یا «طرد کردن» بود. به همین دلیل، وقتی تصمیم می‌گیریم برای حفظ سلامتِ روانِ خود، در برابرِ توقعاتِ بیجای اعضای خانواده بایستیم، یک حسِ سنگینِ عذاب وجدان مثل سایه به دنبالمان می‌آید. اما […]
آیا تا به حال احساس کرده‌اید که برای «خوب بودن» باید ساکت بمانید، اعتراض نکنید و همیشه نیازهای دیگران را بالاتر از نیازهای خود قرار دهید؟ آیا در روابط خود همیشه «سعی می‌کنید طرف مقابل را راضی نگه دارید» تا مبادا از شما دلخور شود؟ اگر پاسخ شما مثبت است، شما ممکن است درگیر «سندروم […]
آیا شما هم همیشه «بچه خوبِ» خانواده بوده‌اید؟ کسی که نمره‌هایش همیشه بیست بوده، هیچ‌وقت سر و صدا نکرده، همیشه مطابق میل والدین رفتار کرده و سعی کرده هیچ‌کس را ناامید نکند؟ اگر پاسخ شما مثبت است، شاید فکر کنید این ویژگی‌ها نقاط قوت شما هستند. اما حقیقت تلخی در پسِ این کمال‌گرایی نهفته است: […]